[...] torby boczne 4x6x4.5 kg później to samo tylko na wprost siebie 4x6x4.5kg. unoszenie torby pod brodę 4x10x8kg. Proszę o poradę co mógłbym zmienić lub dodać nwm. Jakieś ćwiczenia na plecy moze ? Proszę o poradę bo chciałbym żeby poszla masa. Waga 55 kg wzrost 154 cm /SFD/2020/8/26/244518493cbd43f28aca4ca672792887.jpg Zmieniony przez - [...]
Mam kilka pytan dotyczacych treningu na mase : Ile powinien trwac cykl treningowy na mase miesniowa? jak dokladnie podczas tego cyklu cwiczyc tzn ilosc powtorzen ciezar techniki teningowe? I podobne pytania jezeli chodzi o regeneracje po okresie cwiczenia na mase ile taki cykl regeneracyjny powinien trwac i jak wtedy cwiczyc? Z gory dziekuje za [...]
[...] wiązać z nieszczelnością krwinek?? Widzę również jak skupię wzrok i patrze na niebo latające muszki jaka może być ich przyczyna i konsekwencję?? I czy opisane w internecie ćwiczenia na oczy naprawdę pomagają i dzięki temu oczy są (tak jakby) zdrowsze?? Nie mowie już o cofaniu wady. Jeśli nie znacie odpowiedzi na wszystkie pytania mile widziane [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od jakichś 5 miesięcy lecz bez jakiegoś konkretnego planu ponieważ ćwiczyłem raz w tygodniu wszystko naraz, ale to nieważne. Chcę teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 'krzesło' na którym jest sztanga żeby móc robić barki, poza tym 2 sztangi, para nieregulowanych [...]
Witam serdecznie, mam klika pytań apropo powrotu do treningów. W wieku 16 lat miałem przepukline pachwinową lewostronną , a teraz w wieku 21 lat miałem prawostronną, aktualnie jestem miesiąc po operacji . Trenowałem 4 lata wszystko było ok aż przy martwym coś poszło nie tak ;/ Teraz moje pytanka: Jak wzmocnić mieśnie w pachwninie? jak [...]
Hej ;) Mam 19 lat moja waga wynosi 57, a wzrost 174. Chciałabym przytyć, ale pod wzgledem masy mięśniowej. Nigdy nie miałam problemu z ćwiczeniami takze jest wielki plus. Zaczynam robic ćwiczenia na pupę, bo na tym najbardziej mi zalezy. Słyszałam juz wiele opinii, wiec zasięgnę jej i tu co wziac białko, kreatyne czy jakiś gainer? Ogólnie nie [...]
Witam. Od listopada udalo mi sie zrzucic 20kg i niestety mam problem z nadmiarem skóry i nie wiem za bardzo co z tym robić. Dodatkowo mam pytanie odnosnie żeber, bo od kiedy schudlem zauwazylem ze strasznie mi odstaja, da sie cos z tym zrobic? Jakies cwiczenia na klatke czy cos? Nie zauwazylem u nikogo innego az tak wystajacych. Nie wiem czy na [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź w sprawie roweru stacjonarnego. Sugerowano mi ćwiczenia na siłowni, ale w takiej małej mieścinie jak moja owszem są siłownie ale nie ma ludzi,którzy powiedzą ci jak ćwiczyć aby sobie nie zrobić krzywdy. Zaznaczam, że mam zużyte łękotki,jedna już po operacjia druga ledwo się trzyma. Z góry dziękuję za pomoc w ułożeniu [...]
[...] W sierpniu kończę 16 lat, mam 178cm, 66kg. Trenuję piłkę nożną i od niedawna zacząłem lekko pracować nad swoim ciałem, otóż: 2x w tygodniu nogi, 2x abs workout, 1x ćwiczenia na plecy. Teraz chciałbym dołożyć do tego chest workout: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM. Problem polega na tym, że po skończeniu nie czuję żadnego [...]
[...] boks, interwałowy. Ogólnie nie wiem jak to zaplanować, mimo tego wpadłem na pomysł aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW czyli ten siłowy z domieszką ćwiczeń dla boksera np. ćwiczenia na szyję, przedramię itp. A kilka godzin po zrobić trening typowo bokserski np. skakanie na skakance, uderzenia w worek ciosy itp. a z rana w dni odpoczynku zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie ostatnio z takim określeniem. A nie zabardzo wiem o co chodzi. I Drugie pytanie Mam 62 kilo chce wyrobić sobie brzuch na wakacje bf na poziomie około 15% jakie dobre są ćwiczenia na naciągniecie skóry po odchudzaniu :P na wzmocnienia brzucha i bardziej uwidocznienia pod nimi mięśni. I ewentualnie spalenia tłuszczu jeszcze z niego Dietę jako [...]
Witam. Mam pewne pytania co do silowni . Otoz cwicze od 2 miesiecy , cwicze w systemie Ponedzialek : biceps + klata + brzuch Sroda : Triceps + plecy + brzuch Piatek : biceps + klata + brzuch w nastepnym tygodniu ide na odwrot to jest pon :triceps + plecy + brzuch sroda : biceps klata + brzuch piatek + triceps plecy brzuch i tak na przemian [...]
[...] mi, abym robił po 3 serie i odpowiednio po 10, 8 i 6 powtórzeń... stosując progresje i teraz się właśnie zastanawiam, myśle, ze on ma racje, ale nie wiem jak Wy uważacie, jak będziecie chcieli to napisze jakie wykonuje ćwiczenia na kżdą partie... z góry dzięki, SOG'i polecą... POZDRAWIAM ! Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-18 07:56:05
[...] i klatce piersiowej odłożony jest tłuszcz, którego chciałbym się pozbyć. Do dyspozycji mam 2 x hantle oraz gryf lekko łamany. Trening z obciążeniem własnego ciała - pompki, ćwiczenia na brzuch itd. Oczywiście najbardziej zależy mi na poprawie wyglądu brzucha oraz rąk, ponieważ nogi mam dosyć dobrze zbudowane. Mogę przejść na jakąś dietę, ale bez [...]
TRENUJE OD 2 TYGODNI TRENINGEM KTÓRYM ĆWICZONO W LATACH 80-TYCH MIELI ONI WSPANIAŁE SYLWETKI BEZ STERYDÓW I ODŻYWEK BO NIE BYŁO. POPROSTU OSTRY TRENING I DIETA. POLEGA ON NA TYM ŻE ĆWICZYMY 3 RAZY W TYGODNIU(NP.PONIEDZ.ŚRODA,PIĄTEK) I NA KARZDYM TRENINGU ĆWICZYMY CAŁE CIAŁO ALE ROBIMY PO 2 ĆWICZENIA NA DUŻE MIĘŚNIE(NP.PLECY)PO 3 SERIE I NA MAŁE [...]
[...] Nie wiem czy mam skoliozę czy nie,kiedy grałem jeszcze w klubie piłkarskim czyli z 5 lat temu robiłem brzuszki itp i nic mnie nie bolało. Moje pytanie brzmi czy robić ćwiczenia na rozciagniecie tych odcinków czyli na piersiowy i ledzwiowy czy wydac 100zl isc prywatnie do lekarza i on sprawdzi co mi jest? Nie ukrywam,ze irytuje mnie ten ból [...]
Witam! 1.Pisalem post jakis czas temu na temat przerwy pomiedzy seriami na masie, czyli ok.2-3min. Jednak kiedy przychodze na silownie np. 17:30 to potrafie siedziec nawet do 20. Robie co 2 min przerwe i tak szybko czas zasuwia i co zrobic w tej sytuacji. Np. robie 4 cwiczenia na klate i 3-4 na tricepsa. 2.Czy lepiej zrobic trening szybki czy [...]
[...] wykryto u mnie Nadciśnienie Tętnicze (przez cały czas mam podwyższone ciśnienie 170-150 na 80) Czy mając Nadciśnienie mogę normalnie ćwiczyć na siłowni?? Lekarz powidział mi że musze ograniczyć wysiłek fizyczny... Ale nie powiedział nic o ćwiczeniu na siłowni... Proszę o pomoc.... I czy ćwiczenia na siłowni nie pogorszą mojego stanu zdrowia??
[...] jednak sporo tłuszczu, min na brzuchu 114cm...(nie przez masowanie, miałem tak od dawna) Postanowiłem wziąść sie za redukcje. Diete juz mam ale nie wiem jak zabrać sie za ćwiczenia. Na jednym forum przeczytałem: "Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie [...]
[...] kupić thermo speed extreme 120 kaps. mam zamiar brać 2x 2x razy dziennie + co dziennie ćwiczyc na stepeerku 50 min - 1 godz + ograniczenie jedzenia nie jadł bym po 18. mam bardzo otłuszczone nogi i moje pytanie czy jak bym zażywał te thermo speed extreme + co dzienne ćwiczenia na nogi dużo by mi dąły? jestem mężczyzną z góry dzięki za odp
